Rutina de ejercicios:
En esta sección os propondré algunas rutinas que podéis seguir si sois principiantes. Para los que queráis o ya estéis anotados en un gimnasio, también propondré alguna rutina.
Rutina en casa:
Veamos el circuito de entrenamiento:
Rutina para hacer en el gimnasio:
Os dejo aquí una rutina de torso-pierna de cuatro días:
Día 1: torso
- Press de banca: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Remo con barra: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Press de hombros: 3 series de 8-12 repeticiones
- Jalones al pecho: 3 series de 8-12 repeticiones
- Facepulls: 4 series de 12-20 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3-4 series de 12-20 repeticiones
- Extensión de tríceps en polea: 3-4 series de 12-20 repeticiones
- Sentadilla con barra: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Peso muerto convencional o sumo: 3-4 series de 8 repeticiones
- Prensa inclinada: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Curl femoral: 3-4 series de 12-15 repeticiones
- Dead bug: 4-5 series de 8-12 repeticiones
Día 4: torso
- Press de hombros: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Jalones al pecho: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
- Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Facepulls: 4 series de 12-20 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3-4 series de 12-20 repeticiones
- Extensión de tríceps en polea: 3-4 series de 12-20 repeticiones
- Peso muerto convencional o sumo: 3-4 series de 6-10 repeticiones
- Sentadilla con barra: 3-4 series de 8 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Prensa inclinada: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Curl femoral: 3-4 series de 12-15 repeticiones
- Dead bug: 4-5 series de 8-12 repeticiones
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